크릴오일의 효능 및 부작용, 섭취방법

안녕하세요. 해비로라입니다.

크릴오일이 요즘 핫한 건강식품으로 떠올랐죠?

크릴오일이 무엇인지 알아보고 그 효능과 부작용 및 섭취방법에 대해 알아보겠습니다.

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크릴오일이란?

출처-위키백과

크릴오일은 남극바다에 주로 서식하는 크릴새우에서 추출한 기름이다.

크릴오일이 주목받는 이유는 다양한 크릴오일의 효능 중에서 인지질 (phospholipid)가 많다는 점이다.

인지질은 세포막의 구성성분으로 물과 기름을 잘 섞이게 한다는 점때문인데 

이에 대한 의견이 분분하다.

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크릴오일의 효능

1. 지방분해효과, 체중감소

체중감소에 좋은 오일이 도움이 된다는 것은 잘 알려져 있다.

오메가3,6,9 지방산이 풍부한 크릴오일이 체중감소에 효과가 있는 것은 어쩌면 당연하다.

크릴오일의 핵심성분인 인지질은 친수성과 친유성, 두가지 성질을 모두 가지고 있어

이 인지질과 오메가3의 콜라보로 인해 불필요한 지방은 녹여내어 지방분해효과가 있다고 한다.

 

2. 심혈관 질환에 효과적

좋은 오일은 혈관 청소에 효과적이기 때문에 크릴오일 또한 심혈관 질환에 효과적일 수 있다.

크릴오일은 기본적으로 오메가3의 효능을 가지고 있는데 거기에 더해서 높은 인지질함량으로 인해

혈관에 쌓인 나쁜 콜레스테롤을 녹여내어 배출시키는데 더 효과적이라고 한다.

또한 체내 흡수가 잘되어 일반 생선 오메가3에 비해 낮은 함유량을 가지고 있지만

생체에 흡수가 잘되서 낮은 농도로 비슷하거나 더 뛰어난 효과를 나타낸다고 한다.

 

3. 뇌기능 향상_치매방지

두뇌가 활성화 될때 발생하는 옥시헤모글로빈의 농도가

크릴오일을 섭취한 후 상승한 것을 연구한 결과가 있다. 

크릴오일의 섭취는 뇌를 활성화 시켜 뇌의 인지기능을 향샹시키는데 도움을 준다고 한다.

 

4. 염증성 질환 개선

크릴오일의 풍부한 오메가3지방산은 염증을 줄여준다고 알려져 있다. 

크릴오일에 함유된 아스타잔틴은 항산화제로써 활성산소를 제거하는 능력이 있다.

따라서 만성 염증을 감소시켜 면역기능을 높여주기 때문에

관절염과 루마티스와 같은 자기면역성질환에도 효과가 있다고 한다.

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크릴오일의 부작용

일반적인 부작용은 메스꺼움, 식욕감퇴, 가스 및 설사등의

위장관련 불편함이 생길 수 있다고 한다.

이런 부작용은 일반적으로 오일들을 과복용했을 때 나타나는 부작용으로

크릴오일도 마찬가지로 과복용했을 때 이런 부작용이 나타날 수 있다.

또한 갑각류 알레르기가 있는 사람은 복용하지 않는다.

임신중이거나 수유중인 여성은 의사와 상담 후 복용할 것을 권장한다.

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크릴오일 권장량

크릴오일의 하루 복용 권장량은 500 ~ 2000 mg 이라고 합니다.

보통은 구매하는 제품의 함량을 확인한 후 적정량 섭취할 것을 권장합니다.

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크릴오일 고르는 방법

1. 인지질 함량 확인하기

크릴오일의 핵심 효능은 인지질에서 나오기 때문에 인지질의 함량이 가장 중요하다.

50~56%의 크릴오일이 있는데 인지질의 함량이 높을 수록 좋으니 56%짜리 크릴오일은

찾아 구매하는 것을 권장합니다.

 

2. 선상가공 제품인지 확인하기

크릴이 산패가 빨라 육지까지 오려면 어쩔 수 없이 방부제나 살균제를 사용해야된다고 한다.

때문에 방부제나 살균제를 넣지 않고 배 위에서 바로 가공하는 것을 선상가공이라고 한다.

주위할 점은 선상가공이란 배위에서 분말화시키는 공정까지 한 것을 의미하는데

몇몇 업체는 냉동시키는 일련의 과정을 선상공정이라고 소개하는 곳도 있다고 하니

꼭 분말과정을 배위에서 했는지 확인하고 구매하는 것을 권장합니다.

 

3. NCS (No Chemical colvent) 추출방식

오일을 추출할때 헥산과 같은 여러 화학용매를 소량 사용할 수 있는데

이 화학용매로 인한 부작용이 나타날 수 있으므로 화학용매를 쓰지않고 추출하는 방식인

NCS가 표기된 제품으로 구매하는 것을 권장합니다.

 

4. FDA GRAS 인증 확인

GRAS는 미국 식품의약국에서 식품 첨가물에 대한 안전성을 인증했다는 표시이므로

이 표시가 있는 제품으로 구매하는 것을 권장합니다.

 

 

 

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글쓴이 생각 및 전체적인 설명

크릴오일의 효과를 나누어서 설명했지만 그 원리는 결국 하나네요.

크릴오일은 항산화성분과 오메가3,6,9지방산, 미네랄, 인지질을 함유하는데요.

이러한 성분들이 혈관에 쌓인 나쁜 콜레스테롤을 제거해주고 체내에 있는 불필요한 지방과

나쁜 성분들을 녹여내어 혈관을 포함한 몸 전체를 청소해주는 역할을 하는데요.

이러한 작용으로 인해 염증성 물질들과 불필요한 지방이 제거되면서 염증성 질환이 개선되고,

혈관이 청소되니깐 심혈관 질환이 개선되고, 뇌기능이 활성화 되면서

치매에도 효과를 나타내고, 신진대사도 증가하고 지방도 녹여내고해서

결과적으로 체중감소로 이어지는 거라고 이해하시면 좋을거 같습니다.

특히 크릴오일은 인지질의 함유량이 높아 오메가 지방산들과 시너지 효과를 내어

기본적인 오메가 지방산의 역할을 더 강력하게 수행한다는 점이

크릴오일의 특성이 되겠네요.

 

근데 제가 크릴오일의 효능을 찾아보다 보니 크릴오일에 부정적인 글들도 같이 보게 됐는데요. 

그 부정적인 글들의 요지는 결국에는 크릴오일은 건강식품이고 아직 연구가 미흡하다는 점입니다.

이 말은 사실이에요. 

사실 효과가 정말 좋으면 이미 약으로 등록되고 

식약처 인증 이런것도 다 나왔을 텐데 아직 그런게 없다는 건 

연구가 아직 많이 부족하다는 걸 의미합니다.

 

결국에는 건강식품의 효능은 성분을 보고 이런 효과가 있을 것이다 추측하는 거라고

볼 수 있는데요. 그러니 건강식품을 맹신하거나 과복용하는것은 위험 할 수 있습니다.

 

다만 저는 이런한 유효성분들 각각에 대한 연구는 충분히 있기 때문에

아프면 당연히 병원에 가야겠지만

병이 없는 상태에서 본인의 컨디션이나 건강기능 향상을 목적으로 복용하는 것에는

긍정적으로 생각합니다.

 

이상 해비로라였습니다.

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