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다이어트 및 건강정보

아보카도 오일 효능 및 부작용 안녕하세요. 해비로라입니다. 몸에 좋은 아보카도에 대해서 알아보겠습니다. 우리나라에서 아보카도가 대중화 된지 얼마 안된거 같아요. 왜냐하면 제가 어릴때?는 아보카도라는 과일이 있는지도 몰랐었거든요. 제가 성인이 되서야 마트에서 아보카도를 볼 수 있었어요. 제가 처음 아보카도를 접한건 삼시세끼에 에릭이 나왔을 때였어요. (너무 예전인가요...?) 숲속의 버터라 불리는 영양 만점인 아보카도를 오일로 만들었을 때 효능과 부작용 및 적정 섭취량에 대해 알아보도록 할게요. 아보카도오일의 효능 1. 혈관건강 아보카도의 과육에는 불포화지방산이 90% 이상이 함유되어 있다고 한다. 특히 단일 불포화지방산인 올레산이 풍부하다. 올레산은 혈관 청소부라 불리는 오메가9의 한 종류로 나쁜 콜레스테롤이 쌓이는 것을 예방해주고 .. 더보기
코코넛 오일의 효능 및 부작용 총정리 안녕하세요. 해비로라 입니다. 이번 포스팅은 코코넛 오일에 대한 포스팅입니다. 코코넛 오일이 좋다는 말은 많이 들어보셨죠? 그럼 어디에 얼마나 좋은지 자세히 알아보도록 할게요. 코코넛 오일의 효능 1. 항염효과, 향균 및 면역력 강화 코코넛 오일에 함유된 라우르산은 항염 및 항균 작용을 한다. 때문에 포도상구균과 곰팡이균, 효모 같은 다양한 균의 활성을 저해하고 면역력을 강화시킨다. 2. 뇌기능 향상 코코넛 오일은 지방대사에 활성화 시키는 중쇄지방산이 많이 함유되어 있다. 때문에 코코넛 오일을 섭취하면 케톤이라는 지방대사산물이 많이 생성되는데 이 케톤은 뇌의 좋은 에너지원으로 사용될 수 있기 때문에 뇌기능을 개선하는데 도움을 주며, 뇌관련 질환을 개선하는데 도움을 줄 수 있다. 3. 체중감소, 대사 증후.. 더보기
몸에 좋은 오일(지방)은 무엇일까? 안녕하세요. 해비로라입니다. 이번 포스팅에서는 몸에 좋은 지방에 대해서 알아보겠습니다. 요즘 키토제닉(저탄고지)가 많이 대중화 되면서 지방에 대한 오해가 풀리고 있습니다. 하지만 모든 지방이 좋은건 아니죠. 어떤 지방을 먹어야 될까요? 키토제닉에서는 '방목해서 키운' 가축으로 부터 얻은 기름을 최상의 기름이라고 여깁니다. 하지만 현실적인 어려움이 있죠? 아~주 비싸다든가 구하기 어렵다는 단점이 있습니다. 때문에 우리가 비교적 쉽게 구매할 수 있는 오일 중에서 좋은 지방을 알아보겠습니다. 몸에 좋은 지방 1. MCT오일 MCT오일은 코코넛 오일에서 에너지로 바로 전환되는 형태인 중쇄지방산을 모아 추출한 오일로 다양한 건강상 이점이 있습니다. (자세한건 이전 포스팅을 확인해 주세요) https://heavy.. 더보기
MCT 오일이란? MCT 오일 고르는법! MCT오일의 효능과 부작용. 안녕하세요. 해비로라입니다. 이번 포스팅에서는 MCT오일에 대해 알아보겠습니다. 요즘 핫하다는 MCT오일 그게 뭔가요? MCT오일은 Mediun Chain Triglyceride의 약자 입니다. 지방산은 그 길이에 따라 크게 세 가지로 분류됩니다. 아래의 세가지 종류의 지방산 중에서 중쇄 중성지방만을 모아놓은 오일이 바로 MCT오일입니다. SCT (Small Chain Triglyceride) 단쇄중성지방산 MCT (Mediun Chain Triglyceride) 중쇄중성지방산 LCT (Long Chain Triglyceride) 장쇄중성지방산 #MCT오일의 효능 왜 중쇄중성지방만 모아놓은 건가요? 1. 다이어트에 도움을 준다 중쇄중성지방산은 장쇄중성지방산에 비해 구조가 짧아 체내에서 흡수가 잘되어 몸에.. 더보기
저탄고지, 키토제닉 다이어트 방법 및 주의사항 안녕하세요. 해비로라입니다. 이전 포스팅에서 키토제닉 다이어트에 대해 간단하게 알아봤는데요. 일단 시작에 앞서 하고 싶은 말은 단순히 살을 빼기 위한 식이요법이 아니라는 점 알려드리고 싶습니다. 우리 몸은 에너지를 사용하는데 탄수화물 대사 또는 지방대사 중 한가지 방법을 사용할 수 있고, 키토제닉 다이어트는 이 두 가지 방법 중 지방 대사를 사용하는 몸으로 바꾸는 것이라고 설명했습니다. (이전 포스팅에서요) 이전포스팅 참고하세요! https://heavylife.tistory.com/11 키토제닉 다이어트란? 저탄수화물 고지방 식이요법 원리 및 키토플루대처법 안녕하세요. 해비로라입니다. 요즘 저탄고지 식이요법이 많은 관심을 받고 있죠? 같이 알아볼까요? 키토제닉 다이어트란? 저탄수화물 고지방 식이요법 다.. 더보기
키토제닉 다이어트란? 저탄수화물 고지방 식이요법 원리 및 키토플루대처법 안녕하세요. 해비로라입니다. 요즘 저탄고지 식이요법이 많은 관심을 받고 있죠? 같이 알아볼까요? 키토제닉 다이어트란? 저탄수화물 고지방 식이요법 다른말로는 키토제닉이라고도 합니다. 저탄수화물 고지방, 말 그대로 탄수화물은 적게 먹고 지방을 많이 섭취하는 식단입니다. 저탄고지에서 권장하는 탄수화물과 지방 섭취 비율은 탄수화물 15~20%, 지방 50~70%입니다. 키토제닉 다이어트의 원리 지금까지 비만을 비롯한 각종 성인질환의 주범으로 지방이 지목되어 왔었죠? 왜냐하면 몸에 지방이 쌓여서 병이 생기기 때문에 너무나 당연하게 지방이라고 여겨져 왔습니다. 때문에 지금까지 저지방 식이를 건강한 식이요법으로 생각해왔고 나름? 효과적이기도 했습니다. 하지만 과학이 날로 발전하면서 최근에서야 몸에 쌓이는 지방의 원인.. 더보기
갑상선 피검사 결과 해석하기 안녕하세요. 해비로라입니다. 갑상선에 이상이 있을때 검사하는 피검사 항목들의 정상수치와 증가 또는 감소시 나타나는 임상적 의미를 알아봤어요! 검사항목-정상범위 *임상적의미 갑상선자극호르몬(TSH) - 0.4~5.1 µU/mL *증가: 갑상선기능저하증, 감소: 갑상선기능항진증 티록신(T4) - 5.9~13.8 ug/dL *증가: 갑상선기능항진증, 혈중 TBG증가, 갑상선호르몬 수용체이상, 감소: 갑상선기능저하증, 혈중 TBG감소, T3의 TBG에의 결합저해 ***TBG: 티록신 결합 단백질 트리요오드티로닌(T3) - 98.0~180 ng/dL *증가: 갑상선기능항진증, 혈중 TBG증가, 갑상선호르몬 수용체이상, 감소: 갑상선기능저하증, 혈중 TBG감소, T3의 TBG에의 결합저해 유리 (Free) T4 -.. 더보기
갑상선기능저하와 체중의 연관성, 물만 먹어도 살찌는 사람? 나야나 안녕하세요. 해비로라입니다. 물만 먹어도 살찌시나요? 뭐 먹는 것도 없는데 살이 자꾸 찌는 분들 계시죠? 그런 분들은 갑상선에 이상이 없나 체크해 보는게 좋을 거 같아요. 바로 갑상선기능저하증이란 병이 생기면 대사가 떨어져서 조금만 먹어도 살이 찐답니다. 뭐 모르는 사람들은 먹으니깐 지지 그냥 찌는게 말이되냐고 하겠지만.. 갑상선 기능저하증을 가진 분들은 굉장히 억울한 상황이에요. 많이 먹어서 찌면 억울하지나 않죠.. 그리고 웬만한 다이어트로는 살이 전~혀 빠지지 않죠.. 어쩌다 한번 많이 먹으면 바로 살찌구요.. 이번 포스팅에서는 갑상선과 체중의 연관성을 살펴보고 그래서 갑상선 기능저하를 가진 사람은 어떻게 살을 빼야되는지 제가 결론을 도출? 해볼게요. 일단 연관성은 과학적 사실에 근거한거구요. 결론 .. 더보기

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